Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Hiệu Quả?

ăn gì để giảm mỡ bụng

Mọi người đều có một số mỡ bụng, ngay cả những người có cơ bụng phẳng. Đó là bình thường, nhưng quá nhiều mỡ bụng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo cách mà các loại mỡ khác không làm được.

Trong cuộc chiến căng phồng, mỡ bụng là một đối thủ đặc biệt khó nhằn. Nhiều lúc ta tự hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng? Nhưng thực tế có một số loại thực phẩm rất tốt cho vị giác và vòng eo của bạn. Chúng giúp bạn chống lại mỡ bụng.

Kết hợp một thói quen tập luyện tốt với một chế độ ăn uống lành mạnh là cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng. Mặc dù bạn có thể biết các bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng , nhưng việc tìm ra các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng có thể hơi phức tạp. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Những Thực Phẩm Giảm Cân Tốt Nhất Cho Chế Độ Ăn Uống Của Bạn

Ăn gì để giảm mỡ bụng? Đảm bảo thêm những thực phẩm này vào danh sách thực phẩm của bạn và thêm vào kế hoạch bữa ăn hàng ngày / tuần của bạn :

1. Nấm

Một trong những lý do chính khiến nấm nằm trong danh sách này là vì chúng là nguyên liệu có hàm lượng calo thấp cho các loại thực phẩm giàu calo khác. Một lý do khác là nấm là nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên từ thực vật.

Theo Medical News Today, sự thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến việc tăng mỡ bụng và vòng eo lớn hơn. Nghiên cứu tiết lộ rằng ở phụ nữ, cả tổng thể và mỡ bụng đều có liên quan đến mức vitamin D thấp hơn, nhưng mỡ bụng có tác động lớn nhất. Tuy nhiên, mức vitamin D thấp hơn ở nam giới có liên quan đáng kể đến chất béo trong gan và bụng.

Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như đồng, vitamin B3 , vitamin B5, kali, phốt pho và sắt, tất cả đều tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bởi vì nấm có kết cấu thịt như vậy, chúng có thể được sử dụng trong bất cứ thứ gì, từ salad đến mì ống và thậm chí cả bánh mì kẹp thịt thuần chay.

2. Quả mâm xôi

Chúng rất ngon và thêm màu sắc nổi bật trong bất kỳ món ăn nào, có thể là salad hoặc một bát yến mạch, nhưng đây không phải là tất cả những gì chúng tốt. Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng như vitamin K, mangan và vitamin C. Vitamin C rất tốt cho khả năng miễn dịch của bạn trong khi chất xơ, khi tiêu thụ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đảm bảo rằng bạn ăn ít calo hơn trong ngày. Mặt khác, mangan có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy mỡ bụng.

3. Quả hạch

Một số người có thể tránh xa các loại hạt vì chúng chứa nhiều calo và chất béo. Tuy nhiên, nếu tính lượng calo của mình, bạn có thể kết hợp một vài loại hạt trong chế độ ăn uống của mình mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Liên quan đến hàm lượng chất béo, chúng chứa đầy chất béo tốt có lợi cho tim của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

Các loại hạt là thực phẩm giảm cân tuyệt vời giúp bạn loại bỏ mỡ bụng vì hàm lượng protein và chất xơ cao. Như đã đề cập trước đây, chất xơ giúp bạn no lâu hơn và protein cũng vậy. Protein tiến thêm một bước nữa để giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, giúp loại bỏ lượng calo thừa và ‘làm tan chảy’ chất béo ở vùng bụng của bạn.

4. Bơ

Nếu bạn chưa tham gia chuyến tàu yêu bơ thì đã đến lúc bạn nên làm. Bơ là loại quả giúp ích rất nhiều trong việc làm đẹp, những sản phẩm từ bơ như mặt nạ bơ giúp điều trị mụn và làm sáng da. Không những thế loại trái cây này là một bổ sung tuyệt vời cho những loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và đã có các nghiên cứu khoa học chứng minh điều này.

Một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng chỉ ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ làm giảm ham muốn ăn hoặc ăn vặt của bạn sau đó, có nghĩa là nó có khả năng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Chất béo không bão hòa đơn có trong loại quả này cũng được chứng minh là giúp tiêu mỡ và giảm cân.

Một nghiên cứu trước đó được thực hiện vào năm 2007 đã đưa ra kết luận rằng chất béo không bão hòa đơn thực sự có thể ngăn chặn sự phân bố chất béo của cơ thể xung quanh bụng bằng cách điều chỉnh giảm sự biểu hiện của một số gen chất béo nhất định. Tất cả những sự thật này cho thấy rằng ăn ít nhất nửa quả bơ mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng.

Thực Phẩm Tốt Nhất Ăn Để Giảm Mỡ Bụng

5. Trứng

Dù luộc, luộc, xào hay chiên, trứng đều là thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời. Chúng không chỉ chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn mà còn chứa vitamin D giúp chống lại mỡ bụng. Trứng có tất cả 9 axit amin mà con người cần và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các axit amin giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn trước khi chúng được chuyển hóa và lưu trữ dưới dạng chất béo.

6. Bưởi

Trái cây này đã được ca ngợi là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân và vì lý do chính đáng. Các nghiên cứu được thực hiện trên cả động vật và con người đã chỉ ra rằng những người ăn bưởi mỗi ngày hoặc uống nước ép bưởi có xu hướng giảm cân tốt hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng loại quả này có một số hợp chất làm giảm mức insulin và khuyến khích giảm cân . Đừng bị cám dỗ để thử chế độ ăn uống nước ép bưởi, thay vào đó hãy tìm cách bổ sung loại trái cây này và nó được ép lấy nước trong một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh .

7. Dầu dừa

Nếu bạn đã từng thực hiện hoặc từng có ai đó đang thực hiện chế độ ăn keto , thì bạn có thể đã nghe nói về cà phê viên đạn, về cơ bản là một tách cà phê có thêm một thìa dầu dừa. Dầu dừa có tác dụng giảm cân tốt vì một số axit béo trong dầu dừa có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo. Dầu dừa cũng có chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), được hấp thụ nhanh chóng và trực tiếp vào máu. MCT được biết là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no, làm giảm lượng thức ăn bạn ăn trong một ngày. Hãy nhớ rằng dầu dừa có hàm lượng calo cao như bất kỳ chất béo nào khác và nên được tiêu thụ một cách điều độ.

8. Ớt

Ăn gì để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả? Ớt, chúng được biết là giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, mặc dù trong một thời gian ngắn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tương đương với giảm cân và giảm mỡ bụng.

9. Bơ đậu phộng và các loại bơ hạt khác

Thay vì phết mứt và thạch có đường lên bánh mì, hãy chuyển sang dùng bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ hạt khác thay thế). Bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng như một món ăn nhẹ với trái cây và rau quả như táo hoặc cần tây. Một khẩu phần bơ đậu phộng tự nhiên có thể có tới 8 gam protein và 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần giúp bạn no lâu hơn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Thực Phẩm Tốt Nhất Để Giảm Cân:

10. Bột yến mạch

Yến mạch nằm trong số những loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nhờ hàm lượng chất xơ cao. Như chúng ta đã thấy, chất xơ giúp no lâu, có nghĩa là bạn ăn ít hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, yến mạch không chỉ là thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn vì chúng làm giảm mức cholesterol trong máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Vào bưa sáng ăn yến mạch giảm cân, làm một ít bánh yến mạch hoặc thêm một ít bột yến mạch vào sinh tố của bạn để làm cho chúng bổ dưỡng và no hơn.

11. Đậu gà

Cho dù bạn là người ăn chay trường, ăn chay hay yêu thích thịt, nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ bụng và chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng đậu gà nên nằm trong danh sách thực phẩm của bạn. Chúng là một nguồn cung cấp protein và chất xơ thực vật tuyệt vời, hai yếu tố có tác dụng tốt cho cả quá trình giảm béo và giảm cân.

12. Sô cô la đen

Nhiều người đã ca ngợi sô cô la đen như một siêu thực phẩm và vì lý do chính đáng. Một số nghiên cứu đã liên kết nó với:

  • Cải thiện độ nhạy insulin (có liên quan đến việc tăng giảm cân và giảm tích trữ chất béo)
  • Giảm cảm giác đói và thèm ăn
  • Tăng tâm trạng của bạn, vốn đã được biết là có lợi cho việc giảm cân

13. Cá hồi

Giống như trứng, nó rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo. Nó cũng giàu protein nạc giúp tăng cường cảm giác no và sự trao đổi chất của bạn.

14. Bông cải xanh

Một nghiên cứu năm 2014 của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , đã liên kết các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh với việc giảm mỡ nội tạng và gan ở thanh niên Latino thừa cân. Những loại rau này cũng giúp cải thiện độ nhạy insulin, không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.

Kết Luận Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng?

Trên đây là danh sách những loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nên được tiêu thụ cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác để giảm lượng calo một cách cân bằng. Hãy nhớ rằng mặc dù cơ bụng chủ yếu được làm trong nhà bếp, bạn cũng nên đảm bảo tập luyện bằng cách tập luyện tim mạch và sức mạnh để tăng cường giảm cân.

Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên nhu cầu sức khỏe, tình trạng dị ứng và sở thích của bạn là một ý tưởng tuyệt vời, tuy nhiên, khi kết hợp với một kế hoạch tập luyện đáp ứng mục tiêu của bạn, nó có thể mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể. Tâm trạng tốt hơn, cơ bắp khỏe hơn và sức bền chỉ là một số.

Các bài viết của Blog Khỏe Đẹp Eva chỉ có tính chất tham khảo, chia sẻ thông tin bổ ích giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và giảm cân – Các bài viết trên không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Blog Khỏe Đẹp Eva

Read Previous

Các Bước Chăm Sóc Da Cơ Bản Hàng Ngày

Read Next

Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Hiệu Quả Trong 2 Tuần